المقدار الصحيح من التدريب

تدريب التحمل

بالإضافة إلى تدريب القوة ، يعد تدريب التحمل أساسًا مهمًا للأداء الجيد في كل رياضة وله أيضًا العديد من التأثيرات الإيجابية المعززة للصحة. كلما تم تدريب التحمل بشكل أفضل ، كان من الممكن تحقيق إنجاز معين لفترة أطول. تعتبر الرياضات التالية جيدة بشكل خاص لتدريب التحمل على مدار السنة: الجري أو التدريب على جهاز المشي ، أو رياضة مشي النورديك ، أو ركوب الدراجات ، أو ركوب الدراجات في الجبال أو التدريب على مقياس الإشعاع أو السباحة الرياضية. رياضات التحمل في فصل الشتاء هي على سبيل المثال التزلج عبر الريف أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد.

​

​

​

​

 

المقدار الصحيح من التدريب

تدريب التحمل المنتظم هو جزء من توصيات النشاط البدني. التدريب المنتظم على الجرعة الصحيحة مهم لبناء حالتك أو تحسين أدائك. ادمج وحدات التدريب الأسبوعية في جدولك. عندما تعطي الأولوية للنشاط البدني ، فإن جسمك سيكافئك. لن تشعر فقط بأنك أكثر لياقة ، ولكن أيضًا أكثر راحة!

لاحظ
من أجل تجنب الإصابات أو التحميل الزائد ، يعد الاحماء والاحماء مهمين (على سبيل المثال من خمس إلى عشر دقائق بكثافة منخفضة في بداية التدريب ونهايته)


التكرار: مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع

المدة: 40 دقيقة على الأقل

شدة: كثافة متوسطة إلى متوسطة

انتباه
إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا لفترة طويلة أو ترغب في بدء التدريب مرة أخرى ، فمن المستحسن إجراء فحص طبي رياضي. يمكن أيضًا تحديد نبض التدريب الفردي الخاص بك ووضع خطة تدريب. يحدد الفحص السنوي أيضًا ما إذا كنت بصحة جيدة وبالتالي لا يوجد شيء ضد التدريب.

هذا يجعل تدريب التحمل أكثر متعة

أعط التنوع لتدريب التحمل الخاص بك. لذا يمكنك على سبيل المثال تغيير مسار التدريب أثناء الجري ، أو الجري على تضاريس التلال أو المسطحة ، أو الجري فوق التلال والليل أو على المسارات والطرق.

تحدد الأحمال المكثفة القصيرة (الفواصل أو الركض) نبضات جديدة وسرعة القطار
دافع منخفض؟ الموسيقى أثناء تدريب التحمل يمكن أن تلهم بشكل كبير.

معًا أو بمفردك؟ تدريب التحمل لشخصين أو في مجموعة هو عامل تحفيز إضافي للكثيرين.

في تدريب التحمل ، يمكن بناء تمارين التنسيق والتوازن ، على سبيل المثال بعد الاحماء
بعد التدريب ، يساعد التمدد على الحفاظ على الحركة.

​