"المنشطات" الطبيعية من خلال التغذية

لولا الوغد الداخلي الذي يقنعنا بسرعة بأن نكون نشيطين جسديا غدا أو حتى الأسبوع المقبل. في الواقع ، الحجج لممارسة الرياضة أكثر إقناعًا: الرياضة لها تأثير إيجابي على الصحة ووزن الجسم ، وتخلق تغييرًا من الطحن اليومي ، وتقلل من الإجهاد وتزيد من الثقة بالنفس. في حين أن الكثيرين يفضلون أن يكونوا بمفردهم في الرياضة للعثور على السلام وترك أفكارهم تتدفق ، فإن الدافع الرئيسي للآخرين هو المرح والتواصل أو المنافسة.

 

 

لدى لاعب كمال الأجسام أو الجودو متطلبات غذائية مختلفة عن العداء أو الترياتليت. ومع ذلك ، مع جميع التخصصات والمطالب المختلفة ، يجب أن تعتمد تغذية الرياضيين على نظام غذائي أساسي عالمي. لا توجد خطط تغذية صارمة أو مشروبات أو مستحضرات خاصة مطلوبة تحت أي ظرف من الظروف.

هذه هي الطريقة التي يجب أن يأكل بها النشطاء

يجب على الرياضيين أولاً وقبل كل شيء الانتباه إلى نظام غذائي متوازن ، اعتمادًا على نطاق وكثافة التدريب ، قد يكون من الضروري إجراء تعديلات طفيف.

في مراحل التدريب والتطوير المكثف أو في المسابقات والمسابقات ، قد يكون من المفيد للرياضي الهواة معرفة بعض الأمور المحددة ، على سبيل المثال المكونات الغذائية المحددة للأداء لتكون على اطلاع جيد: في رياضات التحمل ، من المهم تخزين مخازن الجليكوجين المليئة جيدًا ، في تدريب القوة يمكن تحسين اكتساب العضلات من خلال تفاعل الكربوهيدرات والبروتينات.

ومع ذلك ، من المهم أن يكون الاستهلاك الإضافي للطاقة متوازنًا بشكل كاف. إن اختيار الطعام المتكيف مع الاحتياجات الإضافية لا يزود الجسم بالطاقة الكافية فحسب ، بل أيضًا بالفيتامينات والمعادن الضرورية. يتم تغطية الحاجة المتزايدة المحتملة للنفس تلقائيًا.

ملاحظات رياضية محددة

التحمل: في ألعاب (التحمل) التي تؤكد على التحمل مثل الجري أو المشي أو المشي أو السباحة أو لعب كرة القدم ، يمكن أن يكون محتوى الكربوهيدرات بين 55 و 60 في المائة من الطاقة المستهلكة ، ومحتوى البروتين بين 12 و 15 في المائة.

القوة: للرياضات التي تركز على القوة والتحمل والقوة السريعة ، على سبيل المثال رفع الأثقال ، التجديف ، الجري لمسافة قصيرة وفنون الدفاع عن النفس المختلفة ، يمكن أن يكون محتوى الكربوهيدرات بين 50 إلى 55 بالمائة من الطاقة المستهلكة ، يجب أن يكون محتوى البروتين حوالي 15 بالمائة.

لاحظ
بغض النظر عن الرياضة ومدى ممارستها ، يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون في الطعام 30 في المائة أو أقل من 15 في المائة.

المزيد من استهلاك الطاقة

يستخدم الأشخاص النشطون في الرياضة المزيد من الطاقة ، لذلك يحرقون المزيد من السعرات الحرارية. اعتمادًا على الرياضة ، وعدد مرات ذلك ، أو مدى كثافته ، يجب أخذ الطاقة الإضافية المحروقة عند تناول الطعام في الاعتبار وتغطيتها بشكل مناسب. خلاف ذلك ، هناك خطر فقدان الوزن ، وانخفاض في كتلة العضلات والأداء وكذلك انخفاض نظام المناعة. تدريب القوة وحده يزيد من استهلاك الطاقة إلى حد أقل.

يمكنك بسهولة تحديد ما إذا كنت تأكل بشكل صحيح وفقًا لنشاطك البدني عن طريق وزن نفسك بانتظام في نفس الوقت. لا يجب أن يكون كل يوم ، يكفي القيام بذلك أسبوعيًا.

لاحظ
إذا بدأت الرياضة مرة أخرى فقط ، يمكن أن يزيد الوزن في البداية بسبب نمو العضلات.

في الرياضات عالية الأداء والأداء العالي ، قد يكون من الضروري إجراء تعديلات خاصة على النظام الغذائي مع الأحمال العالية والتدريب المكثف. لذلك عادة ما تتم رعاية الرياضيين المتنافسين بشكل فردي من قبل الرياضيين أو خبراء التغذية.
 

منتجات خاصة للرياضيين غير ضرورية

العديد من الأطعمة الرياضية مثل المشروبات والوجبات والقضبان والمواد الهلامية وما إلى ذلك ، والمكملات الغذائية تملأ رفوف كاملة في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت وتعد ، من بين أمور أخرى. زيادة الأداء أو ركلة الطاقة أو النمو السريع للعضلات.

هل يحتاج الرياضي الطموح حقًا إلى أطعمة خاصة تناسب احتياجاته؟ لا ، يمكنك الاستغناء عن هذه المنتجات بضمير مرتاح وبدون خوف من فقدان الأداء. في معظم الحالات ، ليس لديهم فائدة إضافية. على العكس من ذلك - تتحول بعض أشرطة الطاقة إلى مصائد دهون ، ويسبب الشراب الرياضي تقلصات في المعدة أو إسهالًا بسبب ارتفاع نسبة السكر أو محتوى الفركتوز. يتم الإعلان عن الكارنيتين والكرياتين والتورين كمواد لتحسين الأداء - البيانات العلمية غير واضحة جزئيًا  وجزئيًا لا يوجد دليل علمي.