توصيات ممارسة للأطفال والمراهقين

تنطبق التوصيات على الأطفال والمراهقين الأصحاء الذين لا يوجد موانع لهم للنشاط البدني. إذا أمكن ، يجب أن يكون الأطفال والمراهقون ذوو الإعاقة نشطين جسديًا مع الفوائد الصحية ، ويجب تقديم المساعدة في اختيار أشكال التمرين. تنطبق التوصيات على جميع الأطفال والمراهقين بغض النظر عن الجنس.

​

هكذا يبقي الأطفال نشطين
 
يجب أن تكون الحركة ممكنة لجميع الأطفال والمراهقين بطريقة مناسبة للعمر. بالنسبة للشباب  يجب أن تستمر أشكال الحركة عشر دقائق على الأقل في كل مرة.

لتعزيز الصحة ، يجب على الأطفال والمراهقين

كن نشيطًا بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم بكثافة متوسطة على الأقل ؛
أداء تقوية العضلات وتقوية الحركات في ثلاثة أيام على الأقل من الأسبوع ؛
بالإضافة إلى تنفيذ الأنشطة التي تحسن التنسيق والحفاظ على التنقل.

إذا استمرت الأنشطة المستقرة أكثر من 60 دقيقة ، يوصى باستخدام وحدات حركة قصيرة بينهما

أشكال وكثافة الحركة

الحركة تعني الأنشطة البدنية التي تشمل مجموعات كبيرة من العضلات. تعني الحركة المناسبة للعمر مراعاة مراحل النمو المختلفة عند تصميم عروض النشاط البدني. تعني الكثافة المتوسطة أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكن لا تغني أثناء الحركة. كثافة أعلى تعني أن التبادلات القصيرة فقط ممكنة.

تعني حركة تقوية العضلات الأنشطة البدنية التي يتم فيها استخدام وزن جسمك (مثل تمارين الضغط) أو الأوزان أو وسائل المساعدة الأخرى (مثل Thera-Band) كمقاومة. يُفهم أن حركات تقوية العظام تعني الأنشطة البدنية المتكررة التي تتغلب على وزن الجسم (مثل الارتداد والجري والتمارين الهوائية).