كل من تعرق يشرب الماء

هل تعلم أن الرياضيين المدربين يتعرقون بشكل ملحوظ أكثر من غير المدربين؟ لذلك ليس هناك حاجة للإحراج عندما يتعرق القميص أثناء ممارسة الرياضة ويتعرق العرق من الجبهة. التعرق هو نظام حماية ذكي - مزعج وغير مريح كما هو - عملية التبخر على سطح الجلد لها تأثير التبريد وبالتالي تمنع الجسم من ارتفاع درجة الحرارة. اعتمادًا على شدة التمرين ودرجة الحرارة المحيطة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى لترين من السوائل في الساعة أثناء التمرين. لذا فإن الشرب ضروري في الرياضة.

يتم فقدان الصوديوم والكلوريد في المقام الأول من خلال العرق ، ولهذا السبب فإن مذاق العرق مالح أيضًا. يحتوي العرق أيضًا على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم بكميات صغيرة.

يجب تعويض فقدان الماء ، ويعيد الجسم الفيتامينات والمعادن المفقودة من خلال العرق من خلال نظام غذائي مختلط متوازن . ليست هناك حاجة إلى مشروبات رياضية أو مشروبات خاصة.

​

نصائح الشرب للرياضيين

القاعدة الأساسية: بالنسبة للرياضي الهواة ، يتم استخدام لتر واحد إضافي من الماء يوميًا في كل ساعة تدريب.
المشروبات المناسبة: الأفضل هي المشروبات مثل المياه (منخفضة الكربون والخالية من المعادن) وكذلك الفاكهة أو شاي الأعشاب. عصائر الفاكهة المخففة (1: 3 إلى 1: 1) هي المشروب الرياضي المثالي للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجديد الطاقة أثناء التدريب. لهذا ، على سبيل المثال عصير التفاح والكشمش وعصير البرتقال غالبا ما يكون أقل تحملا. عصير الفاكهة المخفف متساوي التوتر تقريبًا ، كما أنه يزود الجسم بالمعادن التي تضيع من خلال العرق.

نصيحة

إذا كنت تتعرق بشكل مفرط: قليل من ملح الطعام في عصير الفاكهة المرشوش يعيد الجسم الصوديوم والكلوريد المفقود.

قبل التدريب / المنافسة بقليل: اشرب 400 إلى 500 مل من السائل.

التدريب / الحمل أقل من 60 دقيقة: إذا استمر التدريب أقل من ساعة ، فلن تضطر بالضرورة للشرب خلال هذه الفترة. استثناء: إذا كانت درجة الحرارة المحيطة أو الخارجية مرتفعة جدًا.

التدريب / الحمل> 60 دقيقة: للأحمال التي تزيد عن 60 دقيقة ، يجب أن تشرب كل 15 دقيقة في رشفات (100 إلى 200 مل).

بعد التدريب / المنافسة: بحيث يتم تجديد مخازن الكربوهيدرات في العضلات والكبد (الجليكوجين) بسرعة ، وخالية من الكحول ، وغنية بالكربوهيدرات (20 إلى 80 جم من الكربوهيدرات / لتر) ، على سبيل المثال عصائر الفاكهة والخضروات المخففة.

لاحظ
أنواع الفائز تبدأ الشرب في الوقت المناسب! هذا يمنع حدوث انخفاض في الأداء. حتى فقدان الوزن الصغير المرتبط بالعرق يقلل بشكل كبير من الأداء

​