Cycling in daily life: healthy and safe on the go

ركوب الدراجات ليس مناسبًا فقط كرياضة ترفيهية صحية للأشخاص من جميع الأعمار وجميع أوزان الجسم. يستخدم الكثيرون أيضًا الدراجة كوسيلة نقل يومية للذهاب إلى العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو تشغيل المهمات.
غالبًا ما يكون التحول إلى دراجة هو مجرد اعتياد على التنظيم والتنظيم: هل تدع نفسك تتأخر قليلًا من الجهد ، أو بسبب الطقس أو بضغط الوقت؟ أم أنه من الممكن إعداد ركوب الدراجات كإجراء يومي لطيف؟ وهذا يشمل اعثر على طريق مزدحم ، أو استخدم مرافق متغيرة في العمل أو ابحث عن مكان آمن لإيقاف دراجتك. عادةً ما يتم مكافأة أولئك الذين ينجحون في ذلك: ليس فقط مع التأثير الصحي الإيجابي المثبت علمياً ، ولكن أيضًا مع الشعور الجيد بأنهم كانوا في الهواء الطلق.

​

​

 

 

يمكن لأولئك الذين يستخدمون الدراجة بانتظام الاستفادة من الآثار الصحية التالية:

في البالغين ، من ناحية ، تتحسن اللياقة البدنية وأداء القلب والأوعية الدموية ، من ناحية أخرى ، خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والثدي.
في الأطفال ، تظهر الامتحانات على سبيل المثال تحسن في التحمل وأداء العضلات ، تكوين الجسم أكثر ملاءمة ، زيادة في كثافة العظام وتحسين التمثيل الغذائي.

كما يتعرض راكبو الدراجات لخطر الحوادث على الطريق. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الفوائد الصحية للسكان تفوق مخاطر الحوادث والإصابات.

آمن في حركة المرور

تزداد شعبية الدراجات. إذا كنت تريد أن تكون آمنًا على دراجتك ، يمكنك العثور على نصائح واقتراحات في "أفكار لمزيد من التفكير في حركة المرور على الطرق" التابعة لوزارة النقل. نظرًا لأنه يتعين على جميع مستخدمي الطرق مشاركة مساحة محدودة ، فقد تنشأ أيضًا النزاعات. ليس هناك دائما نية وراء ذلك. يمكن أن يؤدي الخوف أو انعدام الأمن أو الوتيرة المحمومة أو اللامبالاة القصيرة إلى سلوك لا يرحم على ما يبدو.

هذه هي الطريقة التي يمكن بها تجنب حالات الصراع:

الدفاع والهدوء على الطريق: يمكن أن تحدث مواقف غير متوقعة دائمًا في حركة المرور. لتجنب الحوادث ، من الأفضل أن تقود دفاعيًا وأحيانًا تضع نفسك في مكان الآخر. يمكن تجنب العديد من الصراعات بسهولة.
الاتصال والتواصل: الأمر سهل للغاية. يساعد التواصل البصري ونغمات الرنين والمكالمات أو الإشارات اليدوية - أيضًا "شكرا" أو "آسف" - على جعل التعامل مع مستخدمي الطريق الآخرين أكثر فهمًا وممتعة.
مسارات المشي وركوب الدراجات الموجّهة: تعتبر المسارات التي يتشارك فيها المشاة وراكبو الدراجات في منطقة المرور نقاط خطر خاصة. يصبح ركوب الدراجات في بعض الأحيان مسار عقبة. أنت أكثر أمانًا على الطريق إذا كنت تقود أبطأ ولفت الانتباه إلى نفسك في وقت مبكر مع جرس دراجة أو صيحات ودية.
ظروف الإضاءة غير المواتية: المعدات المناسبة - الأضواء والعاكسات - غير مكلفة وسهلة التركيب بالدراجة. يعتبر ركوب الدراجات بدون أضواء خطرًا كبيرًا عليك وعلى الآخرين. القيادة الدفاعية مهمة بشكل خاص عند الغسق أو في الظلام أو في الضباب والمطر. خاصة مع التقاطعات غير المنظمة ، يجب أن تتأكد من أن المركبات التي تقترب تلاحظك حقًا.
عند التجاوز: تصرف بتبصر وانتبه للمسافة الجانبية! لا يلاحظ سائقو السيارات "الماضي المتعرج" عند إشارة المرور ، لذا كن حذرًا عند فتح أبواب السيارة فجأة!

ركوب الدراجات: صحي ولكنه محفوف بالمخاطر؟

ليس هناك شك: ركوب الدراجات حركة تعزز الصحة. ولكن هل يتعرض راكبو الدراجات لخطر حقيقي في حركة المرور اليومية بسبب الحوادث والجسيمات بحيث يتم تعويض الفوائد الصحية مرة أخرى؟ أجرت دراسة تقييمًا علميًا للفوائد والمخاطر. اتضح أن الآثار الإيجابية لركوب الدراجات في الحياة اليومية تفوق حتى في الظروف غير المواتية.
في دراسة "BikeRisk" من عام 2011 ، تم تقييم المخاطر المرتبطة بركوب الدراجات بالمقارنة مع وسائل النقل الأخرى. كان الهدف من الدراسة هو تقدير كيفية تأثير الآثار الإيجابية والسلبية على العمر. على الجانب الإيجابي ، الفوائد الصحية للتمارين المنتظمة واللياقة البدنية الأعلى. على الجانب السلبي ، هناك خطر وقوع الحوادث والعبء الصحي المحتمل الناجم عن ملوثات الهواء المستنشقة ، والغبار الناعم بالدرجة الأولى.

ركوب الدراجات وخطر الحوادث

أظهر تحليل للحادث في النمسا من قبل مجلس السلامة على الطرق في نطاق الدراسة أن خطر التعرض لحادث مروري مميت هو الأكبر بالنسبة للسائقين ، ويتم قياسه من حيث طول الوقت الذي يشاركون فيه في حركة المرور. يتبع راكبو الدراجات في المركز الثاني ، يليهم المشاة. الخطر على مستخدمي النقل العام هو الأدنى.

إذا كنت تفكر في خطر وقوع حادث ، فإن ركوب الدراجات قبل النقل الميكانيكي الخاص (سيارة ، دراجة نارية ، إلخ). تشير الدراسات الأدبية وتحليل البيانات في السنوات الأخيرة إلى أن الاستخدام المتزايد للدراجات يؤدي إلى انخفاض في معدلات الحوادث. مع زيادة حصة ركوب الدراجات ، ينخفض ​​خطر وقوع حوادث لراكبي الدراجات.
 

​

هذا يمكن أن يقلل من المخاطر

في المجال الشخصي ، هناك إمكانات كبيرة للحد من مخاطر ركوب الدراجات من خلال الحوادث وملوثات الهواء. يلعب استخدام الطرق المزدحمة بالمرور دورًا مهمًا. يطالب مؤلفو دراسة "BikeRisk" بضرورة توفير المزيد من مسارات الدراجات التي تسيرها حركة المرور دون أن يقطعها الالتفاف لفترة أطول.

التوازن: يبقى ركوب الدراجات في صحة جيدة

من أجل تحقيق التوازن بين الآثار الإيجابية والسلبية ، تم حساب العمر المحسوب أو المفقود نظريًا لسيناريوهات الاستخدام المختلفة ومسافات 7.5 و 15 كيلومترًا في اليوم. مع أسبوعين كحد أقصى ، تكون الحياة المفقودة بسبب خطر الحادث ضئيلة. يؤدي مستوى التلوث إلى تقصير العمر بما يصل إلى سبعة أشهر تقريبًا. ويقابل ذلك زيادة مدى الحياة بفضل اللياقة البدنية الأفضل التي تبلغ حوالي اثني عشر شهرًا.

الخلاصة: على المدى الطويل ، تفوق الآثار الصحية الإيجابية استخدام الدراجة كوسيلة نقل يومية

​