Healthy exercise to improve body performance

 

التدريب هو نشاط بدني لتحسين أو الحفاظ على أداء الجسم أو الأعضاء الفردية. يشمل التدريب كل شكل من أشكال التمارين المستهدفة وليس الرياضة فقط. يركز التدريب الموجه نحو الصحة على الفوائد الصحية والرفاه. وينعكس هذا في تحسن وظائف الأعضاء والأداء البدني والتمثيل الغذائي. ولكن أيضًا عوامل الخطر الصحية ، مثل يتأثر ضغط الدم أو الدهون في الجسم أو كثافة العظام بشكل إيجابي

​

​

 

 

 

 

 

يمكن أن يستند التدريب الموجه إلى الصحة على التوصيات النمساوية للتمرين الصحي. يدور التدريب الرياضي على النجاح في المسابقة ، على سبيل المثال إنشاء طريق للجري في وقت معين. يتم تدريب مهارات معينة ، على سبيل المثال التحمل والقوة والتقنية الخاصة في رياضة واحدة


استهلاك السعرات الحرارية ، وتحسين اللياقة البدنية

للحركة مجالان رئيسيان للتأثير الصحي

كل حركة تستخدم الطاقة أو السعرات الحرارية.
التمرين يحسن أو يحافظ على الأداء.

حتى كمية صغيرة من التمارين لها تأثير إيجابي على الصحة. لأن النشاط البدني - بالإضافة إلى التغذية - يساهم بشكل حاسم في ضمان بقاء توازن الطاقة أو توازنه. يستهلك كل نشاط بدني الطاقة بالإضافة إلى معدل الأيض الأساسي

ممارسة الرياضة لها تأثير أكثر إيجابية على الصحة عندما تكون مرهقة إلى حد ما. فقط من خلال المجهود البدني يمكنك الحفاظ على أدائك أو تحسينه. يمكنك تحقيق أفضل تأثير من خلال التدريب المستهدف المنتظم الذي يتوافق مع حالتك البدنية

ما هو المهم في التدريب

لكي يعمل النشاط البدني بشكل صحيح وبطريقة مستهدفة ، يجب تحديد العوامل التي تحدد التأثير ومراعاة المبادئ البيولوجية أو الفسيولوجية. تُعرف هذه المبادئ أيضًا باسم مبادئ التدريب. هم أساس التدريب الفعال. يتبع التدريب الأمثل خطة تدريب فردية تأخذ الأداء الشخصي والصحة في الاعتبار

سواء كان وكيف يعمل التدريب (الموجه نحو الصحة) يتأثر بنوع التمرين وجرعة التمرين

نوع الحركة

من خلال الجمع بين أنواع مختلفة من الحركة ، يمكن تحسين المهارات الحركية أو الحفاظ عليها.

 

هذا على سبيل المثال مهم للتنقل في الشيخوخة:

تمرين التحمل: يؤثر النشاط البدني الذي يتم فيه تحميل مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم (30 في المائة على الأقل من العضلات الهيكلية) بشكل إيقاعي على أداء التحمل للجسم بأكمله.

 

أحمال التحمل هي على سبيل المثال رياضة مشي النورديك ، والمشي ، والجري ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، والتزلج الريفي على الثلج ، والسباحة ، ولكن أيضًا الألعاب الرياضية ذات الضغط الدائم

القوة: تؤثر في المقام الأول على أداء العضلات المجهدة وتزيد من كثافة العظام. يمكن لتقوية القوة أن تحل التفاوتات العضلية وتقاوم الوضعية السيئة والتآكل المفرط للمفاصل. لتقوية التمارين ، التمارين مع وزن جسمك (على سبيل المثال ، تمرين الضغط ، شد العضلات) ، التدريب على الآلات أو الأوزان الحرة أو التمارين مع Thera-Band مناسبة

حركة تقوية العظام: يمكن أن تؤدي حركات العضلات ، مثل تلك التي تتم أثناء تدريب القوة ، إلى تحفيز الإجهاد على العظام ، بحيث يتم بناء كتلة العظام وكثافة العظام. يمكن تغطية حركة تقوية العظام جزئيًا من خلال تدريب القوة. مع أشكال معينة من الحركة ، يتم تشغيل حوافز أقوى لنمو العظام ، على سبيل المثال القفز على الخط ، التسلق (الهبوط) ، المشي لمسافات طويلة / المشي لمسافات طويلة ، رياضة الكرة ، التنس ، كرة الريشة ، الرقص أو الجري

تمارين التنسيق: يتم تدريب التفاعل بين الأعصاب والعضلات. تمكين مهارات التنسيق الجيدة ردود الفعل الحركية الآمنة والتوازن الجيد. تشمل التمارين على سبيل المثال قف على ساق واحدة ، وتوازن على جذوع الأشجار أو ألعاب رد الفعل.

تمارين الرشاقة: تعمل على الحفاظ على نطاق الحركة في المفصل أو تحسينه. يشمل التدريب على التنقل على سبيل المثال تمدد

جرعة الحركة

يتم تحديد جرعة الحركة من خلال:

درجة الجهد (شدة الحمل أو درجة استخدام السعة ، ممثلة كنسبة مئوية من الأداء الأقصى للفرد) ؛

مدة نشاط بدني معين أثناء تدريب التحمل (عادة بالدقائق والساعات) أو عدد التكرار من التمرين أثناء تدريب القوة ؛

تواتر التعرض (عدد الأنشطة في الأسبوع) ؛ 

​

النطاق الأسبوعي (مجموع مرات النشاط في الأسبوع).

​

​