ثمانية أطعمة تساعد على النوم لتغفو بشكل أسرع

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، عليك تجربة الأطعمة التي تساعد على النوم. أنها تألق مع المكونات التي تعزز النوم. كيف يمكن أن يكون ذلك؟ .

يمكن العثور على الأطعمة التي تعزز النوم في جميع الفئات. نعم، بعد تناول الكثير من الطعام تشعر بالنعاس الشديد. الأطعمة التي تعزز النوم عادة لا علاقة لها بهذا. بل إن التعب يأتي من تناول الأطعمة الدهنية أو الثقيلة، مما يضع الكثير من الضغط على معدتك بحيث تذهب كل طاقتك إلى عملية الهضم. إذا استلقيت الآن، فلن تحصل على نوم مريح.

الأطعمة التي تحفز النوم مختلفة. لديهم كميات معينة من التربتوفان، وهو مقدمة لهرمون النوم الميلاتونين. إنه نفس الشيء مع الميلاتونين. ليس من الواضح تمامًا حاليًا ما إذا كان الميلاتونين الذي يتم تناوله عن طريق الفم يصل بالفعل إلى الدماغ، ولهذا السبب ينصح الباحثون في مجال النوم بعدم استخدام مستحضرات الميلاتونين الاصطناعية. لأن الكثير من الميلاتونين يمكن أن يكون له بالتأكيد آثار جانبية. ومع ذلك، تحتوي الأطعمة التي تعزز النوم بشكل عام على كمية صغيرة من الميلاتونين بحيث لا داعي للخوف من الآثار الجانبية. عندما يتعلق الأمر بالتريبتوفان، فالأمر واضح. يمكن أن يعزز النوم بالفعل.

الأطعمة التي تعزز النوم

رقم 1: الموز

يحتوي الموز على الكثير من التربتوفان، والذي يمكن أن يساهم بشكل كبير في النوم الجيد - بالإضافة إلى المغنيسيوم والنياسين وفيتامين ب 6، من بين أشياء أخرى.  "لكن تناول الموز الناضج فقط". تأكد من الابتعاد عن الموز الأخضر. يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. بالمناسبة: الاتجاه الجديد هو ماء الموز. يقال أنه يساعدك على النوم ليلاً قبل الذهاب للنوم مباشرة. السبب: يحتوي الموز أيضًا على مادة السيروتونين. يتم أيضًا تحويل هرمون الشعور بالسعادة إلى الميلاتونين في الليل.

رقم 2: الفستق والجوز وأنواع المكسرات الأخرى

الفستق ليس لذيذًا فحسب، بل إنه صحي جدًا أيضًا. بالإضافة إلى مذاقها الفريد، فإنها تتمتع ببعض الفوائد الصحية الملحوظة التي تميزها عن المكسرات الأخرى. من الخصائص البارزة للفستق والجوز محتواهما من الميلاتونين، وإن كان بكميات صغيرة نسبيًا. الميلاتونين هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وجود هذا الهرمون في الفستق يمكن أن يساعد في تحسين النوم وتخفيف اضطرابات النوم. يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة ليلاً مع الفستق في الحصول على نوم مريح. بالإضافة إلى الميلاتونين، فإن الفستق غني أيضًا بالعناصر الغذائية المهمة مثل المغنيسيوم وفيتامين ب. المغنيسيوم هو معدن حيوي يؤدي العديد من الوظائف في الجسم. من بين أمور أخرى، يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلاتنا. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء العميق، والذي بدوره يمكن أن يساعد على النوم. بالإضافة إلى ذلك، تساهم فيتامينات ب الموجودة في الفستق والجوز في صحة الجهاز العصبي وإنتاج الطاقة. يعد الجهاز العصبي الذي يعمل بشكل جيد أمرًا بالغ الأهمية للوظائف المعرفية، بما في ذلك الذاكرة. كجزء من نظام غذائي صحي، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للفستق والجوز على تحسين الذاكرة ودعم وظائف المخ المهمة.

رقم 3: الحبوب الكاملة

"إن الكربوهيدرات المعقدة، مثل تلك الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة، مفيدة للنوم". وهذا يعطينا نسبة جيدة من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، الحبوب الكاملة هي أكثر من مجرد أطعمة تساعد على النوم لسبب آخر. كما أنها مفيدة لأجسامنا بطرق أخرى: فأنت لا تشعر بالجوع في الليل لأن الألياف الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. وهذا يعني أنك لا تتعرض لخطر الاضطرار إلى الذهاب إلى الثلاجة مرة أخرى بعد الذهاب إلى السرير.

رقم 4: التوت البري

إلى جانب الفستق والجوز، يعد التوت البري أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي على كمية كبيرة من هرمون النوم الميلاتونين. ولحسن الحظ، ينطبق هذا أيضًا على التوت المجفف. مع مزيج الفواكه الحمراء، يمكنك الاستفادة بعدة طرق من أنواع المكسرات المختلفة التي يحتوي عليها.

رقم 5: التمر

"بالإضافة إلى البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامينات ب، يحتوي التمر أيضًا على التربتوفان، الذي له تأثير مهدئ على الأعصاب ويعزز النوم الجيد"،  إذا كنت لا تحب التمر مثل الفستق أو التوت البري أو الجوز، فلا تيأس. على الرغم من أن الفواكه تحتوي على العديد من الفيتامينات وتساعد أجسامنا على النوم، إلا أنه لا يوجد فيها شيء لا يمكنك العثور عليه في الأطعمة الأخرى.

رقم 6: الأعشاب (الشاي)

بعض الأعشاب والنباتات مثل الخزامى والبابونج وحشيشة الهر تهدئك وتجعلك تشعر بالتعب. ومع ذلك، يجب عدم شرب الشاي مباشرة قبل الذهاب إلى السرير لأنه يزيد من الرغبة في التبول.

رقم 7: منتجات الألبان

يعتبر التربتوفان مسرعاً للنوم، خاصة في الجبن الصلب والحليب الدافئ الشهير مع العسل. ومع ذلك، بعض أنواع الجبن قد تكون ضارة بالنوم. نظرًا لأن الأجبان الدهنية ثقيلة على المعدة ويمكن أن تسبب حرقة المعدة، فلا يمكن اعتبار جميع أنواع الجبن من الأطعمة التي تساعد على النوم.

رقم 8: زيت الزيتون

مثل الفستق والجوز والتوت البري وغيرها من الأطعمة التي تعزز النوم، يتألق زيت الزيتون أيضًا بالميلاتونين النقي وبالتالي له تأثير مهدئ على أذهاننا. وفي الوقت نفسه، يعتبر زيت الزيتون صحيًا لأجسامنا بعدة طرق. فهو يحمي القلب ويحسن عملية الهضم ويقوي الأظافر والعظام. إذا كنت تستهلك زيت الزيتون بانتظام قبل النوم، فأنت بالفعل تقوم بعمل جيد لجسمك.